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【消息】跑步健身又减肥8周计划教你怎样锻炼跑步

发布时间:2021-01-03 02:24:58 阅读: 来源:厚料机厂家

跑步的好处多多,不仅能健身、减肥还可以延缓衰老、增强心脏的耐受力等等。对于女性来说,好处更是不言而喻,不仅能调节月经,减少妇科疾病还可以改善内分泌,使人更年轻有活力!但坚持下来却很难,许多人都是半途而废,那是因为盲目地锻炼,没有一个精准的计划。七丽减肥为大家收集到如下8周锻炼跑步计划,让你轻松过渡成为一个跑步者。

这个8周计划每周涉及三次跑步锻炼,在没有跑步锻炼的日子里,你可以做些其它的有氧运动,瑜伽或柔韧性训练,来加强肌肉的韧性。然后,平常注意倾听自己的身体,可以根据需要来调整这个计划,但一定要坚持完这8周哦,这样你会发现,不知不觉中跑步已经不是一件很艰难的事情。

记住,每次开始跑步锻炼时,先来一个五分钟的热身,然后结束的时候,来一个五分钟的冷却时间。

周次 跑步锻炼

星期一:步行2分钟,跑1分钟(X7)= 21分钟

第1周 星期三:步行2分钟,跑2分钟(X6)= 24分钟

星期五:步行2分钟,跑3分钟(X5)= 25分钟

星期一:步行1分钟,跑3分钟(X7)= 28分钟

第2周 星期三:步行1分钟,跑4分钟(X5)= 25分钟

星期五:步行1分钟,跑5分钟(X5)= 30分钟

星期一:步行1分钟,跑6分钟(X4)= 28分钟

第3周 星期三:步行1分钟,跑7分钟(X4)= 32分钟

星期五:步行1分钟,跑8分钟(X4)= 36分钟

星期一:跑8分钟,步行1分钟,跑9分钟,步行1分钟(X2)= 38分钟

第4周 星期三:跑9分钟,步行1分钟,跑9分钟,步行1分钟(X2)= 40分钟

星期五:跑9分钟,步行1分钟,跑10分钟,步行1分钟(X2)= 42分钟

星期一:跑10分钟,走1分钟,跑10分钟,走1分钟(X2)= 44分钟

第5周 星期三:跑10分钟,走1分钟,跑12分钟(X1)= 23分钟

星期五:跑12分钟,走1分钟,跑15分钟(X1)= 28分钟

星期一:跑15分钟,走1分钟,跑15分钟(X1)= 31分钟

第6周 星期三:跑15分钟,走1分钟,跑18分钟(X1)= 34分钟

星期五:跑18分钟,走1分钟,跑20分钟(X1)= 39分钟

星期一:跑10分钟,走1分钟,跑21分钟(X1)= 32分钟

第7周 星期三:跑10分钟,走1分钟,跑23分钟(X1)= 34分钟

星期五:跑10分钟,走1分钟,跑25分钟(X1)= 36分钟

星期一:跑26分钟(X1)= 26分钟

第8周 星期三:跑28分钟(X1)= 28分钟

星期五:跑30分钟(X1)= 30分钟

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