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【消息】跑步什么时候跑最好跑步时间段最好的时间什么时候跑步最好

发布时间:2021-01-03 02:27:01 阅读: 来源:厚料机厂家

跑步什么时候跑最好

晨跑的最好时间段5-8点

较理想的跑步晨跑时间为早上5-8点,这时晨跑的最佳时间是早上5点到8点之间,晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并让你保持一整天良好的精神状态。经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。

不过,晨跑前需要吃一份垫餐,因为早晨身体本来就处于一个较低的的水平,如果你再进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,很容易因为低血糖而昏厥。

(相关链接:早上跑步之前吃什么)

午后跑步最好时间段16-18点

人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的,这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。

午后紫外线强烈,如果不做好相应的措施很有可能被晒黑或晒伤,夏天最好不要进行午后跑步。

夜跑的最好时间段19-22点

夜跑最好在晚餐结束两个小时后正式开始,如果吃的东西不多,可以在晚餐后一小时进食。夜晚,是一天中氧气含量较多,空气质量较好的时候,选择在19-22点这个时间段跑步对身体健康更有利。

值得一提的是,夜晚的不安全因素相对于白天会多很多,所以在夜间跑步很容易发生意外。而且晚上温度较低,跑步后最好带件外套。

跑步小贴士

晨跑忌空腹。如果你选择的是晨跑,需要简单的给身体补充一点糖分以及水分(温水及香蕉)。早上跑步不要进行高强度的跑步,慢慢跑就好了,控制在一个小时之间。

夜跑安全最大。夜跑最好结伴而行,夜跑时时跑步地点、跑步装备等都必须先满足安全的条件。夜跑后需要多注意保暖。

户外跑留心空气质量。身体在运动时需要大量氧气,雾霾天户外跑步跑步难免会吸入大量微粒,所以雾霾天气最好不要户外跑步,以免危害健康。

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